przerwy miedzy seriami

No waśnie też nie rozumie co kolego miałeś na myśli "Miedzy powtórzeniem jest minuta przerwy." To popraw mnie jeśli się mylę bo mi się zdawało zawsze że na jedną serie przypada to właśnie 8-12 powtórzeń nie tak jest? To skoro masz 4 serie to masz i 3 przerwy pomiędzy nimi(między pierwszą a drugą,drugą a trzecią i pomiędzy 3 a 4 serią), a napisałeś [...]

[...] przy ciągłym napięciu mięśni pod wpływem siły grawitacji (szczegulnie powinny byc mięśnie napięte przy opuszczaniu ciała) a między kolejnymi seriami dosłownie 20 sekund przerwy ( zeby tylko złapac oddech) potem 4 serie po 16 ruchów zwis i podnoszenie kolan pod klatke piersiową (można założyć obciażenie w postaci jakiś odważników do nóg lub [...]

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] płynnością, byłyby niepowiązane i kanciaste, kosztowałyby wiele wysiłku i powodowałyby rozproszenie uwagi, tym więcej szkodliwe, że bokser musi działać szybko i bez przerwy w zmieniających się warunkach. Każdy bokser powinien dążyć do wypracowania sobie indywidualnego stylu walki, w oparciu o podstawowe zasady techniki, ogólnie przyjęte [...]

[...] 3 serie z tego co piszesz - nie wiem czy tyle wyrobię :) teraz po 2 seraich dwa razy po 20 jestem dość wykończony :) więc z trzecią serią może być już ciężko :) ps. jakie przerwy robisz między jedną a drugą serią ? to jest 10, 30 sekund ? mniej ? więcej ? bo jak więcej to może jakoś tą trzecią serie pociągne :) Co do ławeczki to dlatego o niej [...]

Super właśnie o to mi chodziło dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Jeżeli wykonuję po 3 powt a potem jedynki to jakie przerwy powinienem robic między kolejnymi seriami? Mam dotąd czekac aż nie będę czuł zmęczenia?

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Czyli pomiedzy seriami 2min przerwy a miedzy powtorzeniami ile czasu przerwa? Musze sie spocic w koncu.

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] mięśniami Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] wprowadzający (czas trwania 28 dni) Trening 3 razy w tygodniu w systemie: 1 – 1 – 1 –1 – 1 – 2 (dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, 2 dni przerwy). Poniedziałek, środa, piątek. W każdym z tych dni poddajemy ćwiczeniu wszystkie grupy [...]

[...] zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1) Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z rotacją - 3 serie zakres [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - obciążenie 2 x 5kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 [...]

[...] treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach [...]

[...] w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie podchwytem 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 3 min przerwy 5) unoszenie nóg w zwisie 2x25-30 przerwa 25s [...]

[...] czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po [...]